文/吴 晞
诚然随着社会生活水平的提高,人们的身高、体重也日益增长,伴随肥胖而来的各种健康问题也纷至沓来,大家也已经意识到了肥胖的危害,又纷纷加入到减肥的行列中来。临床也经常遇到病人前来咨询如何减肥的,但是碰到更多的是各位胖友抱怨:“为啥这个肥这么难减?为啥你们医生一讲到减肥每次总是老生常谈‘管住嘴迈开腿’?有没有啥简便有效的减肥方法啊?!”
低头望着这些年的存货——那一整块腹肌和如米其林先生般的腰身,不由痛定思痛,你们的痛苦我何尝没有体会过呢?少吃多动这四个字说起来简单,可真正落实到行动上并且要看到效果又如蜀道之难啊!近来又再次系统学习了一下有关代谢问题,终于有所悟,在这里拿出来和各位胖友们分享一下。
减肥为啥这么难?
其实肥胖的过程和减肥一样,是非常艰难的!无论是减肥还是增肥,都是我们身体的一种学习过程,我们的身体为了达到最终肥胖的效果,在平时一点一滴地痛苦积累着各种技能:大快朵颐、食尽膏腴、夜宵撸串、能坐不站、能躺不坐、四体不勤等等、等等,这些点滴技能训练对于我们原本小鲜肉的身体是何等的痛苦,如果各位胖友回忆一下就能想起当年在学习如何增肥的道路上的汗水和泪水。
身体通过这样一天天的针对性重复练习,终于打熬成了今天这般肿懒模样,于是熟能生巧,大脑自动将主动训练转化为身体习惯。所以从肥胖的过程可知,同样作为一种身体技能训练的减肥也是同样痛苦困难。
要知道无论是我们的身体还是大脑,都存在这样一种生理行为——功能影响结构。肥胖的过程看似我们身体功能的变化,其实随着体重的逐渐增加和上述增肥训练的功能锻炼,我们的身体和大脑都会逐渐出现结构的改变,以适应这种功能改变。
科学研究已经证明,肥胖其实是一种“脑残”,我们的大脑皮层和下丘脑都会出现与身体好吃懒做相适应的结构改变,决定我们行为的神经核团、神经递质都有相应的改变。因此要逆转肥胖、进行减肥,首先需要面对的是已经和肥胖相适应的脑部变化,这也就是人们常常感叹减肥之难的根本原因。
有啥有效的减肥方法
从上文我们可以知道,减肥和肥胖过程一样是身体的一种学习过程,真正有效果的学习是有其自身规律的。这个规律就是:把一件需要学习的事情分拆为一个个基本环节,然后再对于这些基本环节进行有针对性的重复练习。
减肥的基本环节无非就是这么三个:
1、减少脂肪;
2、增加肌肉;
3、防止并发症。
其次减肥训练中的基本原则是:持续做我们原本肥胖身体不会做的事!重要的事情说三遍:
持续做不会做的事!
持续做不会做的事!
持续做不会做的事!
通过上文我们知道,身体之所以肥胖,其实在过去的几年乃至几十年内,我们的身体同样也做着原本小鲜肉不会做的事,那么减肥就需要反过来,持续做现在肥胖的身体不会做的事:少吃一点、多多运动、避免油腻、崇尚清淡、规律作息等等,不一而足。
减肥需要一个良好的学习环境
总而言之,减肥是有科学的学习方法的,这种方法我们称之为“套路”,拳要打得好都得靠套路,乱拳打死老师傅的事实在万里挑一,各位胖友们就不要心存侥幸了。
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