拥有一个漂亮的翘臀
是无数健身迷的梦想
很多人说无深蹲不翘臀
但做一个标准的深蹲太难
如果动作不标准
蹲不好不是腰疼就是膝盖疼
肿么办
火辣君快救我
嗯
如果你怎么蹲都不标准
火辣君给你一个简单的动作
臀桥
这个看似简单的动作
可以很好的刺激你的臀腿肌肉
甚至可以一起连核心肌肉 一起练了
是不是很强大
而且臀桥对于髋部的稳定性，爆发力的培养，防治下腰痛都有效果！男人也应该练哦！
如何做一个正确的臀桥？
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；
臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起；
直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直；
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
臀桥升级练法
有人说这个太简单，那来试试下面几个臀桥的升级练法吧！
在家中就可以练！一个瑜伽垫能够解决所有器材问题！抬起一条腿，用单腿抬起自己的臀部！
如果在家中就使用一个重量适中的哑铃，放在下腹部。扶稳后顶起臀部！
脚掌踩在训练桶上，整个背部也可以相应垫高！由于训练桶会滚动，对于稳定性的训练也会更强！
好辣今天就到这里，现在就开始去躺着感受你的臀部发力吧！