对一些人来说，没有什么比一次好的长跑更好的了。慢跑几个小时可以让你有机会清醒头脑，每天跑个几公里感觉整个身体舒畅极了。
很多男性们，从跑步感受到了前所未有的好处（跑过的都懂得），但在城市里，找到一个好的风景的跑步地点很难，如果总是操场刷圈，感觉就像驴上了磨难免有些单调乏味，又缺乏挑战性。
如果跑步不是你最喜欢的有氧运动，那么还有很多其他的运动可以帮助你以闪电般的速度燃烧卡路里。
“一般来说，你通过高强度的体重训练比跑步消耗更多的卡路里，”南缅因州大学的研究人员使用一种更先进的方法来估算运动中的能量消耗时，他们发现体重训练比原先设想的消耗热量高出71%。这表明，快节奏的阻力训练消耗的卡路里与以每英里6分钟的速度跑一样多。
but阻力训练并不是你唯一的动选择。还有其他有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，帮你的运动变成有趣的挑战。如果你是一个跑步爱好者，也可以把这些运动穿插在平日的运动中，他会使你健康并很快成为大满贯冠军。
拳击
你不需要在拳台上对抗对手，仅仅通过拳击式的训练就可以来消耗卡路里。不管是击打一个沉重的袋子，或者肉搏一个小伙伴，或者只是在空气出拳。研究表明，它可以每小时粉碎高达800卡路里，而且非常有助于释放都市生活中的压力。
敏捷性梯
敏捷性训练不是盲目地慢跑，而是帮助你磨练你的最大摄氧量(VO2)、运动步法、记忆力和注意力。
它的速度，平衡和协调，会使你燃烧大量的卡路里。而且你的大脑可能从这种类型的有氧运动中得到最好训练。美国空军研究实验室2014年的一项研究表明，敏捷性训练能提高认知能力同时提高心脏水平。
壶钟摆动
根据威斯康星大学的研究，这种爆炸性的有氧运动能在你的臀部和四肢周围产生强大的肌肉，并提高你心肺功能。在20分钟的锻炼过程中，参与者每分钟消耗20.2卡路里。
跳绳
跳绳训练最早针对拳击手的，拳击手会通过多种跳绳花样来增强平衡性、灵敏性和双脚的速度、耐力和协调，增加训练强度，采用HIIT（高强度间歇训练）的方式来跳绳，不但能增强心血管健康，还能在增加肌肉力量和耐力的同时，燃烧大量卡路里，有研究显示跳绳10分钟=慢跑30分钟。