三道防线控得住,预防糖尿病不是事儿!

糖尿病是一种终生性疾病,也很常见,已成为现代疾病中的第二杀手,它对人体的危害仅次于癌症。

世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。

预防糖尿病的三道防线 

经调查显示,饮食不健康、运动锻炼不足和吸烟是诱发慢性病的3大行为危险因素,但是通过有效的生活方式干预就可以降低慢性病的发病风险。
  • 一级预防

低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

对体重进行定期监测,将体重长期保持在正常水平是至关重要的。体重添加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常(特别是到中年发福的这种情况,要定期测测血糖)。

要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。

要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良日常习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、不足运动的高危人群,尤其要注意预防。

  • 二级预防

定期检测血糖以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目,即使是健康者,仍要定期测定。

凡有糖尿病的蛛丝马迹,如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要实时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗的宝贵时间。

  • 三级预防

防止或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展,减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病,且易因并发症而危及生命。

因而,要对糖尿病慢性合并症加强监测,做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病,才可防止并发症的产生。

如果你已经是一个糖尿病人,不必悲观。只要长期有效控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的产生或发展的;如果你现在血糖不高,但是也要注意下平常的生活方式,有不好的赶紧纠正,避免成为真正的糖人。

预防高血糖的四种饮食

1、早餐不可对付

有的早餐就是一个面包、一杯水、一个包子或一杯牛奶就对付了事。这样的早餐营养单一,摄入的只是一些碳水化合物,半小时左右,这些碳水化合物在人体内迅速转化成糖分,进入血液中,使血糖升高。

营养丰富的早餐能维持机体正常的内分泌,使血糖在胰岛素的控制下处于平稳状态,使人一天的精力都处于最佳状态。

糖友的早餐,应该这样来搭配:

  • 谷类食物:可以有全麦面包、菜包子、馒头、面条等谷类食物,麦片所含的膳食纤维多,特别是牛奶煮麦片(圈圈注:你上班忙实在不知道吃什么,可以去糖友商城看下亚麻籽粉,这个不升糖,泡杯喝再吃个鸡蛋就好了)。

  • 豆奶粉:牛奶、豆浆富含钙和蛋白质,且升糖指数较低。

  • 蔬菜类:蔬菜富含膳食纤维、维生素,还能增加饱腹感,有利于血糖的控制。

  • 肉蛋类:如果主食中没有添加肉类食物,可以另外吃一个水煮鸡蛋(注意不是高热量的油煎荷包蛋),或者搭配少量的瘦肉、鱼肉。

2、注意食物的升糖指数

糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时应注意选择低、中升糖指数食物,这样有利于增加膳食纤维的摄入。

例如豆类品种中的蚕豆、豌豆等,燕麦、麦麸、大麦、全麦谷物制品等,还有奶类、坚果类以及水果等。

这样就有利于维持人体内的糖分指数,有效预防糖尿病。

3、糙米不易引发糖尿病

美国的一项研究报告显示,经常吃糙米比经常吃白米更有利于健康。

还有一些研究发现,那些每周至少吃5顿白米饭的人要高17%。有科学家经过22年的跟踪调查发现,长期吃糙米不易引发糖尿病。

相对于白米而言,糙米更有利于健康,多吃糙米可以有效地预防糖尿病。因为糙米中淀粉物质被粗纤维组织包裹,这样人吃的糙米在人体消化吸收的过程中速度就会减慢,从而降低了血糖升高的速度,预防糖尿病的发生。

4、水果要选不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分更丰富。

温馨提示

如有以下症状,要警惕是否为糖尿病及其并发症的出现,并及时检查。

◆出现口干、多饮、多尿,又无明显原因。

◆饭量增加,但体重下降。

◆皮肤患疖肿而不易治愈。

◆四肢麻木,感觉迟钝。

◆经常出现不明原因的低血糖。

◆过早出现视力障碍,视力明显减退。

◆女性外阴瘙痒。

◆经常便秘。