首先，记住下面这句终极心法！
1 床只能用来睡觉和啪啪啪。不要在床上刷手机，读书，看电视，谈生意等等与睡觉无关的事。
睡前篇
2 改善睡眠环境。卧室光线要暗一点，温度偏凉一点（20℃），床要舒适。必要时，可以使用睡眠眼罩，耳塞和遮光窗帘。
3 睡觉前6小时内，不要喝任何含酒精的饮料。
4 睡前3小时不要吃的太饱，当然，也不要饿着肚子睡觉。
5 睡前3小时内避免剧烈运动。
6 睡觉前30分钟，关掉电子设备。
7 除非很困，否则不要去睡觉。睡前可以做一些轻松的小仪式来帮助放松。比如：泡澡、听音乐、阅读纸质书籍等等。（注意，不要在床上做这些事）
上床后
8 不要「数羊」。也就是说，不要强迫自己快点入睡，睡眠必须是自然发生的，放松就好。
9 不要在床上思考问题。如果有问题未解决，在上床前挑个更早的时间去想。
10 如果你躺床后20分钟后还没睡着，那就果断起床，离开卧室做些放松的事情（阅读纸质书籍等）。
11 如果在夜间醒来，不要看时间，继续回去睡觉。
在白天
12 每天早上固定时间起床，包括周末和节假日。
13 每天咖啡不要超过2杯。
14 午餐后不要摄入咖啡因——包括咖啡、茶、一些能量饮料和巧克力。
15 避免午睡。如果不睡不行，那不要超过30分钟，最长不要超过1小时。还有，不要在下午3点以后午睡。
药物
16 避免服用安眠药。如果需要的话，要在医生指导下使用。
17 如果服用安眠药，不要喝酒。
18 不要去药店随意购买非处方药来帮助睡眠。
其他好习惯
19 保持积极健康的生活方式，包括运动和营养。
20 保持规律的作息时间，这样能让你的生物钟平稳运行。
21 周末或节假日不要“睡懒觉”。
22 尽可能多的保证睡眠时间充足。