闹钟这样设,才能神清气爽的起床!

对于上班族来说,每天要做的事就是:早起。

可是,有人起床后精神饱满,有人起床后昏昏沉沉,痛不欲生,为什么?

起床困难户,闹钟调成这样:

6:20

6:30

6:40

6:50

终于拖到在7点,不起不行了,然后满脸困倦的去上班。

其实,以上这些痛点可以总结成一个问题:

什么时候起床感觉最清爽?

在搞清楚这个问题之前,先要简单了解下人类睡眠分期。

从清醒到睡着,再到清醒,其实中间经历了好几个睡眠周期的。一个睡眠周期包括NREM期(非REM期)和REM期。

先别被这两个专业词吓到,在今天讨论的问题上,可以简单的这么来理解:

1.我们常常说的深睡眠就在非REM期中;而REM期常常是我们做梦的时期。

2.深睡眠的非REM期不容易醒,如果这个时候醒,人就会感觉疲倦。

3.清晨的REM期比较容易醒,如果在这个时候醒,人就会感觉比较好。

顺便说一下,随着清晨的临近,非REM睡眠逐渐减少,REM期睡眠逐渐增多。由于人在REM期相对是比较容易醒的,所以,睡眠节律的这种变化本身就在帮助我们在最舒适的时间醒来。

说到这,上面这个问题就变成了:

如何做到在REM期醒来呢?

如果你是自由职业者,早上睡到自然醒那大概率上都是REM期醒来。(要不怎么说自然醒是奢侈享受呢)

如果你是上班族,必须靠闹钟闹醒自己,那么问题就变成:

如何设定闹钟,把自己舒服的闹醒?

终于问到事情的核心了。这里要推荐一个设定闹钟的小技巧,我给它取了个名字叫:

「先小后大20分」

具体来说就是,设定2个闹钟,间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小,要短,第二次的铃声音量可以稍大稍长(目的是怕你迟到耽误工作)。

比如说,如果你早上7点必须起床,那么你可以将闹钟定为:6:40,7:00.

为什么要这样设计呢?

清晨时段,从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠,时间大约是20分钟。

如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒,说明你很可能处在REM睡眠(比较容易醒),这个时候醒来是比较舒服的。

比如说,6:40,小音量的闹钟响了,你醒了,那起床吧。

如果你没醒,那也没关系,说明你此刻处在深度的非REM期(不容易醒)。这就是为什么第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大,会把你强行从深度非REM期闹醒,醒后就会很疲倦。

20分钟过后,睡眠进入REM期了,闹钟第二次响,这个时候醒来就比较舒服了。

听起来好像好有道理,实际效果靠不靠谱呢?

这么说吧,根据不同条件下的统计结果显示,这种闹钟设定法可以让你在REM期醒来的概率提高至原本的1.5倍。

还是值得一试的。

什么?你说闹钟怎么都闹不醒你?

我要说出残忍的真相了:谁都无法叫醒一个根本不想醒的人。