每一种改变体型的成功，都是从养成习惯开始的。然而这个世界上还有一种毒鸡汤叫做：不小心养成的坏习惯，都可能成为体型杀手。
今天火辣君就给大家提醒几个需要注意的生活习惯，有的天天都在发生、有的看似没什么大不了；千万不要让这些芝麻大的事儿，辜负了我们每天流的汗水！
01憋尿
看到这个是不是觉得火辣君在胡扯了？不就是晚去尿一会嘛！其实并没有在夸张，憋尿也是导致肥胖的可能性之一！
经过研究显示，如果经常憋着三急，不仅会让身体内毒素增加 5-10 倍，对于肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大的影响。所以喜欢“攒着晚点去”的同学们，一定要注意，不然因憋尿导致腰腹肥胖、大腿粗真得很不值得！
02久坐不动
这一点很多人都难逃过，但事实就是：从外在的体态、到身体内的血液循环、水肿、肥胖以及往后带来的各种慢性疾病，长时间的久坐如果形成习惯而不改，真的可以说是健康杀手了！
但要解决这个问题，比想象中要简单得多。拿起手机设个闹钟，每个小时起来走一走、装个水、上厕所，每小时小小的走动，都能帮助血液循环以及维持关节的灵活性！动要比不动强得太多！
如果条件允许，还可以试着用瑜伽球代替办公椅，用核心的力量来保持稳定，不知不觉就能消耗热量。经火辣君同事亲测，真能减少腰酸的情况！
03不吃早餐
虽然科学研究证明，不吃早餐未必会直接引发肥胖，但火辣君从另一个角度提醒大家：不吃早餐，容易在午餐时因为强烈的饥饿感摄入过量的碳水化合物、高脂肪、重口味的食物！想想是不是起很早却没吃饭的时候，到中午是不是就要抓狂了一样？
而且，早餐也是唤醒身体新陈代谢的神器，一顿能量满满的早餐，能让身体快速恢复基础代谢，早早开始燃烧热量！
火辣ID @熊女王谈天
04睡前吃零食
按常理说，我们晚上 5 – 7 点吃饭（仍记得大学食堂是 5 点开饭，去晚了就没了），到晚上 11 点不饿，基本上没可能。
不过，对于刚练完、睡前饿的减脂党来说，只要吃对了，也是可以越吃越瘦的，记住满足这三点：
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能满足口腹之欲
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放松身体，帮助入睡
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热量不会太高，方便面等就不要想了
错误的睡前食物，不仅会长一些不必要的脂肪，还可能会使熬夜对身体的损伤加倍，皮肤也会因此变差（高盐、高糖的食物）。
05餐后 30 分钟不爱动
消化系统开始吸收食物，是从饭后 30 分钟左右开始的，而血糖浓度的上升，则是在小肠吸收完毕后的 30 分钟。
所以，吃完饭的 30 min – 1 h 这个时间段，血糖浓度会开始上升，而这也是我们需要动一动的时候。
这个时候，即使是简单的家务事、散散步，都能稍微控制血糖，避免多余的血糖变成脂肪存在身体里。
另外，饱腹感是从大脑发射的信号，如果大脑感知到“吃饱”的时候，其实已经有 20 分钟的延迟，身体早就已经饱了。
大多数时候我们说出“啊！好撑”的时候，其实都已经轻微过量了。所以，自己觉得分量差不多了，可以先缓一缓（一会就会觉得饱了），这样的小习惯能避免自己摄入不必要的热量哦！
06太爱甜食
一般来说，含糖量过高的食物吃多了，会促使身体产生过多对新陈代谢有影响的胰岛素，从而堆积脂肪。平时控制吃糖的频率就不会有问题。
但你有没有发现，甜食都是越吃越想吃的。过多的甜味会让大脑机制失控，对糖的接受度不断提高，怎么吃也不腻。这才是吃甜食可怕的地方。
国外许多研究中实行过断糖饮食，参与者初期都会出现类似戒毒时的戒断反应，焦虑不安、情绪不稳定等等，着实比脂肪还可怕！
火辣君就曾觉得喝一瓶饮料没关系、饭后吃一块甜点好爽；经别人提醒时，自己已经连吃了一个月！肚子都起来了！所以，平时要稍有意识地控制，用黑巧克力、水果、茶来代替含糖食物也都是很棒的选择！
每天锻炼已经够辛苦的了，让这些小事儿毁了效果可太不划算了。希望大家都能避开这些隐形的阻力，聪明地、更快地向自己的目标前进。