出汗越多说明减肥效果就越好吗?

节食减肥和运动减肥哪种减肥方式更有效?

饮食调节+运动的减肥方式更有效。

节食减肥很容易走入饥饿减肥的误区,造成摄入热量的减少,但身体本身维持自身正常活动是需要基础代谢量的,摄入热量一旦减少,身体就会产生自我保护机制,相应减少对热量的消耗以维持热量的收支平衡。

这样导致的直观结果就是每天吃得很少肚子饿得咕咕叫,也没见有减肥效果。另外不能忽略的是节食减肥还会造成身体基础代谢的下降,损害身体健康。

而通过运动的方式来减肥,不仅能增加能量消耗,还能帮助增肌提高基础代谢,让减肥效果更稳固。

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但是需要知道单纯依靠运动而在饮食上不加节制,运动消耗热量的同时又通过大吃特吃把热量成倍地吃回来,也是达不到减肥目的的。

体重基础大的人运动减肥时如何避免膝关节受损伤?

体重基数大的人要做好打持久战的准备。

如果本身膝关节存在损伤,建议将伤养好后再考虑运动减肥。如果膝关节本身没有伤,仅仅是担心运动过程中可能发生的潜在损伤,可以选择游泳的运动方式。游泳属于全身运动,相对来说对膝关节损伤较小。

另外做一些对膝关节影响较少的上肢运动,比如仰卧起坐,需要注意减少深蹲、跑步等动作或锻炼方式。

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女孩子运动减肥的话会不会让自己小腿变粗?

不会。

通常女孩子减肥减的是皮下脂肪,脂肪减少之后四肢,尤其是腿部,只会变得线条更流畅优美,很难会形成肌肉块或者给人直观很粗壮的感觉。比较典型的就是田径运动员和芭蕾舞演员,他们也很少见小腿特别粗壮的。

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锻炼到增肌阶段,身体肌肉比例会有所增加,但是想像金刚芭比一样大块头,在短时间还是很困难的。

所以只是选择运动方式减肥的人就不用太担心胳膊、大腿和小腿会变粗的问题。

别人能一月能瘦10斤,为啥我一月才瘦3

目前没有一个严格的减肥速度标准。

减肥是一个循序渐进的过程,胖不一天造成的,瘦也不是能瘦下来的。而且影响减肥速度的因素有很多,比如体重基数、性别、年龄、身体状况、减肥方式等。不同的人之间减肥效果存在差异。

比如有人利用节食、减肥茶等,在短期内是让体重大幅下降,但是对身体的损伤也是显而易见的,何况恢复正常饮食之后体重就会快速反弹。

减肥速度太快会让我们身体内部变得紊乱,基础代谢下降、皮肤暗黄、脱发、口臭……女孩子的大姨妈也有可能暂停光顾。

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一个200斤的人一月瘦10斤难道就比一个110斤的人一月瘦3斤减肥效果更好?显然不一定,要根据自身实际情况来判断。即使个人减肥过程中,前期可能减重速度明显,越到后期减肥速度会越慢,前后期也没有可比性。

另外减肥不等于减重,我们要达到的最终效果是看起来很瘦。即使体重没有什么变化,但是身体线条变优美、皮肤变得紧致、整个状态是健康有活力的,那目的就达到了。

出汗越多减肥效果就越好吗?

不是。

运动时出汗是正常,出汗主要是为了身体散热。

出汗不等于减肥,出汗减掉的主要是身体里的水分,不是脂肪。

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减肥不等于减重。现在流行的所谓的“包保鲜膜减肥法”就是利用身体出汗排出水分达到让体重看似减轻的效果,但是等你把丢失的水分通过吃饭、喝水等方式补充回来之后,体重还是会快速恢复的。而且大热天身上裹保鲜膜很容易引起皮肤过敏,还是让汗水自由流淌吧。