据重庆晨报报道,市民郑女士最近开始跟着韩国减肥女王郑多燕做深蹲减肥,一周后,膝盖痛得路都走不动了。到医院检查,原来她患了髌骨软化症。
这样的事例似乎并不少见。东南大学附属中大医院宣传部刘敏表示,坐久了,连累的不仅是腰,还有膝盖。久坐伤腰我们都知道,为何却也伤了膝盖?哪些举动对膝盖伤害大?如何做好膝盖的防护和保养?……
——窝在沙发上看动画片
5岁女孩膝盖突然莫名疼了起来。刚开始,只是在上下楼梯的时候,膝盖疼。但几天后,膝盖肿了起来,疼得连路都没法走了。辗转了多家医院,都没有查出原因,女孩的病情也没有好转。最后中大医院中医骨伤科屈留新主任找到了病因。
经过屈留新主任的问诊,女孩特别喜欢窝在沙发上拿着手机或Ipad看动画片,要不就喜欢倚靠在床上,常常一个动作持续一天。经过对女孩症状和检查结果的分析,最终诊断女孩患上了髌骨软化症。
——膝盖骨退化、变性、疼痛,最终形成了髌骨软化症
屈留新主任说,髌骨也就是通常所说的膝盖骨,髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,上下楼时膝盖疼痛最明显。而髌骨软化症是一种常见的关节病变,不少市民都患有这种病症。根据临床统计,平均每10人中就有2人患有不同程度的髌骨软化症。很多人只是髌骨软化症前期,主要是膝盖的无力,上下楼梯时膝盖的疼痛。
都说久坐伤腰为何连累膝盖呢?屈主任解释说,久坐后,特别是坐姿不正确时间久了,腰部受压严重。而腰部一神经延伸到膝盖,进而引发膝盖的疼痛。常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处温度较低,也容易患上髌骨软化症。
除久坐外,喜欢斜靠在床上看电视、看电视,喜欢做矮小板凳,坐姿不正确等,在加剧椎管狭窄的同时,也将病痛传到了膝盖。
——年轻女孩成为“重灾区
屈主任继续介绍说,“我接诊了4-5个髌骨软化症未成年的孩子,大多在十几岁,最小的就是这个5岁的。但是其实高发人群一般是20-50岁的青壮年。”
在高发区,年轻女孩又成了“重灾区”。主要原因有三个:
第一,容易中招的这些美女大多是坐办公室,又少运动的。
屈主任解释,由于女性运动量少、大腿肌力弱,忽然的激烈运动就易造成髌骨磨损。
在秋冬季节,不少美女喜欢穿丝袜,膝盖极其容易着凉,导致血液循环变差,营养软骨的骨液随之分泌减少,一旦剧烈运动,骨头与骨头间的摩擦增加,诱发髌骨软化症。
第二,一些女生喜欢穿“恨天高”高跟鞋。
台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7-9倍。穿松糕鞋一样会伤膝盖,因为松糕鞋既加重了膝关节负荷,关节的紧绷状态加速了其周围软骨、韧带的磨损和关节退变,还减少了膝关节的活动度,造成营养软骨的滑液分泌减少,从而导致髌骨软化,提前了骨关节炎发生的年龄。
第三,剧烈运动易致髌骨软骨软化。
上文中提到的郑女士,为何跳操后会出现膝盖疼痛?重庆市中医院康复科副主任陈晓勇解释,这是因为郑女士长期久坐不动,膝关节的活动少,造成血液循环变差,营养软骨的骨液分泌减少,提前了骨关节炎发生的年龄,一旦做了深蹲等剧烈运动,就会诱发髌骨软化。
陈晓勇说,不少髌骨软化的患者平时根本没留意到自己膝盖的异常,如果你上下楼膝盖处嚓嚓响,一剧烈运动后,膝盖上下楼就痛的话,就要当心了,最好来医院检查,在必要的情况下做一个核磁共振,排除髌骨软化症。
郑州市第九人民医院骨科主任李少华说,除了经常从事半蹲位工作的人群,田径、登山运动员、舞蹈演员等,老年人也是髌骨软化症的多发人群,而多年前骨损伤引起的退行性变化以及动脉硬化、局部血供不足,都是引起此病的原因。
——上下楼梯膝盖痛需警惕
专家介绍,很多患有髌骨软化症的人开始只是膝部不适和软弱无力,之后在上下楼梯,或者是久坐起身后膝盖疼痛加重。此时,就要及时就医了。如果还不治疗,疼痛会愈加严重,甚至发展为髌骨关节炎。
——日常有计划、步骤、规矩做事
膝关节髌骨软化症是可以预防的,只要在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛,就积极防护,养成有病早看的好习惯,软骨退变就很难过早发生。
平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事,不急不燥,工作节奏合理,就可避免劳损;另外,合理的运动也可预防劳损,避免损伤。
总之,膝关节髌骨软化症是可防可治的,只是更多的需要自己注意。
——可多做股四头肌力量练习
重庆市中医院康复科副主任陈晓勇说,如果已经患上了髌骨软化症,除了要及早就医外,日常生活中,要爱护髌骨:持续走路别超过30分钟;高跟鞋和平底鞋要换着穿等。具体如下:
○髌骨软化症患者应注意保暖防寒,天气严寒的季节,要给关节保暖,防止风寒入侵;
○应避免持续性蹲位和屈伸动作以及减少爬山、骑自行车、上下楼梯等活动,以免对髌骨关节面产生较大的压力;
○需加强股四头肌的功能锻炼,如平躺在床上,伸直膝关节,反复抬起下肢。
重庆市中医院康复科副主任陈晓勇还推荐了两个改善膝关节健康的小动作:
二是平躺着膝关节伸直,并缓慢向上抬起双下肢,每次坚持5分钟。
本文综合:健康时报网、重庆晨报、大河网-大河报、百度百科等