10分钟、20分钟、30分钟,午休多久最管用?

俗话说,中午不睡,下午崩溃。有越来越多的研究表明,白天适时小睡、打盹可以显著提高一个人的精神状态、警觉性、集中力和判断能力。

美国国家航空航天局(NASA)经过专业研究后发现,25分钟的小睡有助于使宇航员的判断力提高35%,警觉性提高16%。这也正是美国国家航空航天局鼓励宇航员下午要适时的打盹一下的原因。

小睡10分钟的提神效果,比喝咖啡更好

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另一项研究中,科学家对比了打盹和喝咖啡两种提神方式对人的影响。结果仍然是打盹获胜:15-20分钟的小睡要比喝一大杯咖啡(约含150毫克咖啡因)的效果还要好。

这是因为,午休小睡或打盹时,持续活动的大脑就可以有机会休息一下,就像疲劳的肌肉在短暂的呼吸中恢复活力,我们的大脑也是这样。尽管大多数专家称30分钟以内的打盹效果最好,但睡眠科学家在一篇小睡的功效评论中表示,10分钟的睡眠就可以带来最大的效果。

午休打盹不要超过30分钟,否则可能越睡越累

即使没有真正地睡着也没关系。您只需要闭上眼睛就可以帮助持续活动的脑细胞快速地恢复活力。但睡眠时间超过30分钟,可能会适得其反。

这是因为人的深度睡眠通常从睡着后的30分钟开始,美梦正酣时突然被叫醒或者吵醒,之后的反应速度、判断能力和解决问题的能力均会下降。当然,还可能伴随强烈的起床气。

科学家将这种睡眼惺忪的状态称作“睡后迟钝”,午休不要超过30分钟的真正原因就在于此。

晚上睡不着,白天醒不了?那白天就不要睡了

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在某些情况下白天睡上90-120分钟可为身体和大脑带来明显的健康获益,运动员在完成每天两次的高强度训练后,额外的睡眠补充就可以很好地帮助其恢复机体功能。

但需要注意的是,白天补觉过多也会干扰夜间的睡眠质量。譬如美国著名的长跑名将Meb Keflezighi就表示,他会根据训练强度调整自己的小憩时间,从15至90分钟不等。

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