怎样才能甩掉小肚腩？
今天来自缅甸的小姐姐Su Moh Moh Naing，凭借仅有13.7英寸（34.7厘米）的腰围打破了世界纪录，成为全球腰最细的人，真的称得上是“不盈一握”。
（全球腰最细的人/图源网络，侵删）
很多网友表示这比自己的大腿都细，但也有人觉得太细反而看着没有那么好看了，甚至还有点吓人。
（图源：微博）
其实我们的腰部是比较能够“藏肉”的一个部位，很多人看着不胖，却很重，很大概率是脂肪囤积在了腹部。除BMI以外，腰围是评估肥胖的另一个重要指标，因此一个人的腰过粗和过细，都是不健康的。
A4腰才是最健康的腰吗？
字面意思，A4腰是指比A4纸还要窄的小蛮腰，即只要腰的宽度小于21cm，都可以称之为“A4腰”，这也是当下许多女性最为追捧的腰围。
健康的腰围是有范围的，并不是越细越好。国家体育总局体育科学研究所的运动营养专家郭建军曾指出，“每个人都有一个腰臀比，腰围除以臀围就得到了腰臀比例。虽然理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论，但是腰臀比例的标准均值已经得到众多专家的确认。”
专家介绍，如果是女性，腰臀比例大约在0.75－0.85之间；如果是男性，这一比例大约在0.78—0.85之间。尽管个体因骨骼高矮不同会有差异，但不要一味与别人比腰细，重要的是记录自己健康时的腰围。
（图源：123RF）
目前，公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积 (即中心性肥胖) 程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。
根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》规定，我国男性腰围≥85 cm, 女性腰围≥80 cm为腹部脂肪蓄积的界限。
而BMI≥35kg/m2的患者则认为没有必要再测量腰围，因为BMI处于该范围者的腰围几乎都是异常的，且已经因肥胖而有较高的风险。
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相关研究表明，相比BMI，腰围能更好的预测心血管死亡风险及全因死亡风险。腰围每增加1.22cm，全因死亡风险增加19%；腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。
此前来自韩国嘉泉大学吉医院的肥胖研究小组曾发现，腰围和18个部位的癌症呈现出正相关，其中包括头颈部、口腔、咽喉、食道、胃、结肠直肠、肝脏、胆道、胰腺、肺、肾脏、膀胱、甲状腺、前列腺、宫颈和绝经前后的乳腺、子宫、卵巢，并且在不同部位表现出明显的性别差异。
研究表明，腰围与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌等的发病风险呈现显著的正相关。其中，风险上升最高的肾癌，与最小腰围分组相比，男性腰围超标与肾癌风险增加110%有关，女性腰围超标与肾癌风险增加91%有关。
此外，腰围也与甲状腺癌、头颈部肿瘤、淋巴瘤等癌症表现出正相关，这其中甲状腺癌的相关性最高，男性腰围超标与甲状腺癌风险增加127%有关，女性腰围超标与甲状腺癌增加62%有关。
减肥可以只减肚子上的脂肪吗？
不能。
没有任何一种方法可以实现局部（如腹部、腿部）脂肪的减少，全身脂肪是整体的，不管你是增加运动还是减少摄入食物量所产生的减肥效果，其实都是全身性的脂肪减少。
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有些人可能会说，确实有的人通过一段时间的训练以后，看上去腰更细了更好看了啊！
其实那仅仅是你通过增加局部肌肉含量，改变了该部位的脂肪/肌肉比，从而影响了视觉效果。而局部减少脂肪仅在美容手术中可以实现，但起不到减肥的作用。
（图源：123RF）
但身体不能局部减肥，并不是说你的“水桶腰”、“将军肚”就没救了，大多数的腹部肥胖都是因为久坐不动、饮食不规律引起的，因此少吃垃圾食品，三餐规律，饮食控糖控盐，每天坚持规律的有氧运动（快走、慢跑、骑车等），如果是2型糖尿病的话在医生指导下调整用药，都是可以减轻腹部肥胖问题的。
但谨慎使用束身衣，它虽然能暂时让你变成小蛮腰，但也可能损害胃肠系统，影响胃肠道的血液循环。
最好也不要一味节食，会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质舒松等一系列的不良反应。
总之，不是人人都可以成为“小腰精”，有些人骨架较小基因强大，腰就比较细一些，A4腰、反手摸肚脐等也不必一味追捧，我们要树立健康的审美观念，只要是健康范围内的腰，都是好腰~
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