运动时身上的3个表现,或说明你半月板受损了,该如何预防?

我们平常在打篮球或者踢足球的时候,跳起落地、急转身、与人碰撞等等,非常容易有半月板损伤的问题。半月板损伤后可能会导致行动不便,膝关节不稳定,情况严重的话,你可能此生都要和你热爱的篮球或者足球运动无缘了。

到底什么是半月板损伤呢?

半月板就像垫片一样填充在大腿股骨和小腿胫骨之间,是一种月牙状的纤维软骨,因为它的形状而得名“半月板”。它可以缓冲压力和稳定膝关节,避免关节软骨发生磨损。人体在活动过程中,半蹲姿势用力扭曲或者旋转膝盖的时候,就容易导致半月板的损伤。当然半月板除了受到外力作用会有所损伤之外,也可以由于年龄和过量运动的关系引起,但更多的还是外伤性的损伤。

运动时或运动后,身上的3个典型表现,或说明你半月板损伤了

1.疼痛

在出现外伤后膝关节会迅速肿胀,有时会伴有小片皮肤青紫。还可能会有大腿前侧肌肉萎缩的情况。此时膝关节疼痛会比较明显,疼痛的位置一般位于半月板损伤的位置,也就是说,内侧半月板损伤一般是膝关节内侧关节间隙疼痛,而外侧半月板损伤一般就是膝关节外侧关节间隙疼痛。

半月板损伤后,损伤部位释放的炎症因子刺激邻近关节囊或者滑膜组织会引起疼痛。如果损伤部位的半月板不稳定,发生卡关节软骨的行为,这种疼痛一般还会伴随膝关节活动性弹响甚至膝关节卡住的症状。

要知道这种疼痛并不是持续性地,炎症比较严重的时候就算你不活动也会疼痛。当活动减少后,疼痛会有所减轻。有的人走路的时候感觉不到疼痛了,就以为伤自行好了,后期继续开始活动,活动多了,运动程度大了,疼痛又会加重。

2.弹响

如果是急性损伤,膝关节不敢屈伸活动。而慢性期则会表现为有时活动时听到“咔哒”一声,膝关节不能伸直,忍痛挥动几下小腿,听到“咔哒”一声,关节又可以伸直了。

弹响主要取决于半月板撕裂瓣的大小和质量。有的人刚开始只有轻微的响声,随着撕裂瓣变性变硬或者没有在意,进一步运动后导致撕裂瓣变大,响声也逐渐增大,还可能伴随着钝痛,严重的还会出现膝关节卡住的情况。

有的人半月板撕裂瓣比较小加之撕裂瓣的质量不好,在活动过程中可能会被软骨磨损,逐渐松散,乃至被关节液消化吸收,弹响也有可能逐渐减轻甚至消失。

3.交锁

关节卡住,医学上称之为交锁。关节活动不了,仿佛被锁住了一般。这种情况需要格外小心,应该立即就医尽快手术治疗。疼痛和弹响只会导致痛苦但不会有太大危险,而半月板损伤后,如果在跑步或者下楼过程中出现交锁,则非常容易摔倒,造成身体其他部位的损伤或者意外,这种情况是非常危险的。

半月板损伤该如何预防?

经常运动的人,可以常做一些直腿抬高训练和靠墙蹲马步的训练,让腿部肌肉更强壮,同时提高自身平衡性,从而减少摔倒、碰撞等,降低半月板损伤的几率。

在运动之前要做充分的热身,活动关节,提高膝关节耐受度和运动强度的适应能力。运动过程中也要注意休息,肌肉过于疲劳会增加受伤的风险。

运动时注意循序渐进,量力而行,不要突然加大运动量。运动强度以不引起膝关节疲劳、酸胀为宜,运动后可以用热毛巾外敷膝关节。运动过程中也要注意对于膝关节的保护,平时多注意保养。

经常运动的人越早了解越好,做好预防工作。如果运动过程中发现膝盖处出现肿胀、疼痛、弹响或者交锁,则要第一时间想到可能是半月板损伤了,最好及时就医检查一下,积极配合治疗,别因为大意让病情加重。