在大多数减肥文章都专注于“用蓝色盘子来抑制食欲”“某某明星减肥只吃一口菜”。but世界上所有的蓝色盘子都不会对你有帮助，戒饭会让你越来越胖！请忽略这些歪理，你需要从一开始就保持科学的正确的方式方法。
卡路里第一
减掉体重的第一条法则是：只有在消耗大于摄入的的情况下，你才能减肥。
当你每天吃的比燃烧的多，你的身体就会把多余的能量储存在你的脂肪细胞里。你吃得越多，达到“热量过剩”的时间越长，你就会增加更多的脂肪。
提高基础代谢
很多人看到第一条很高兴，那不就是节食么？节食？no，节食更可怕!节食会让你的机体本能的认为你要被饿死了，求生欲让它自动调慢基础代谢，以防止你被饿死。代谢慢代表什么，就是从易瘦体制慢慢变成喝水都会胖的慢消耗体制，随便吃点能量都留在体内转化为脂肪存储起来。
提高代谢的最好方法就是运动，很多人说我很忙，根本没时间去健身房，是的，996社畜真的忙到没有自己的时间吗？no，我们之前讲过很多方法可以起到健身效果而且对你的生活方式几乎没有什么改变，这实际上是相当容易的。
步行上下班或者站着乘交通工具
与同事、家人和朋友举行散步会议
用楼梯而不是电梯
车停在离商场更远的地方
在办公室里平衡球当座椅
使用火辣健身，工作一会起来火辣一下
遵循有效的饮食法则
那么既要不能节食，又要提高代谢，减肥最佳饮食法则是什么呢？是选择高蛋白、高纤维、低碳水的饮食结构。如果你正在运动，如果你计划减肥，那么额外的蛋白质会增加蛋白质的合成，从而导致更多的肌肉。肌肉会帮你提高你的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。
高纤维和低碳水可以更高程度的保持你的饱腹感，不会动不动就饿。这些自然的减肥支持补充，它有助于降低食欲，促进脂肪氧化和提高代谢率。
多喝水
我们身体由70％的水组成，但我们常常低估水对于身体的重要性。
它不仅能促进新陈代谢，使你感到精力充沛和充满活力，还能：
增强你的免疫系统
保持皮肤健康
减少疲劳
增强体能
研究表明，饭前喝500毫升水可以减少你吃的食物量，同时帮助你感到饱腹感。
实事求是，有耐心，养成积极的生活习惯
不要认为减肥就是痛苦的节食和无聊的鸡胸肉。你可以快乐、耐心的享受这个过程。