清晨8:30的闹钟叮铃铃响个不停,你抬起昏沉沉的脑袋,回想起昨晚11点就已经入睡,可是为什么还这么困呢?
等车的20分钟想眯一会儿,工作也时不时犯困,终于到了吃午饭的时间,但也只想美美的睡一觉。一整天都在昏昏沉沉中度过,发现最近注意力不能集中,对什么事情都提不起兴趣……
(图片来自123RF图库)
去医院检查身体也没有问题,但为什么睡多久都在犯困?这时候小心了,你可能得了嗜睡症。
不是没睡够,就是想睡觉
经常在新闻里看到,由于司机长时间疲劳驾驶,几天几夜没有睡觉,体力消耗而导致车祸的发生,这种情况并不属于嗜睡症,额外需要睡眠休息是劳累后的正常反应。
嗜睡症指的是在睡眠时间充足的情况下,白天维持清醒的能力异常,发生过度睡眠的情况。一般来讲,正常人所需要的睡眠时间在6~8小时,如果你睡觉的时间超过正常睡眠时间的25%,出现精神萎靡的状况,并且持续较长一段时间,就要怀疑嗜睡症的可能性。
可以来看一个例子:
李雷是一个初二的学生,半年前开始出现嗜睡和犯困的情况,白天听课的时候会睡着,晚上也很容易入睡,每天总的睡眠时间可以达到12个小时。
还在青春期的李雷经常看起来没有力气,昏昏欲睡,父母带他去医院检查时,没有发现任何身体上的器质性疾病,医生认为,他是得了嗜睡症。
截至目前,引发嗜睡症的具体原因还未查明,据中国精神疾患分类和诊断标准中提出,嗜睡症不是由于药物、脑器质性疾病或躯体疾病引起的,它也不属于精神障碍(例如神经衰弱、抑郁症)的一部分。那么,嗜睡症应当如何治疗呢?
戒掉嗜睡症的4个小办法
想要改善白天总犯困,睡也睡不够的嗜睡症,首先就要养成良好的睡眠习惯,遵循正常睡眠的时间。
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1. 每天在固定的时间睡觉和起床,针对起床困难的人群,建议早晨可以先饮一杯温开水,增加起床后的舒适度,尽量避免再次入睡;
2. 遵循每次就寝时的习惯,听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟等,来调节睡眠时的心情,晚上准备入睡时不要把手机带上床;
3. 如果白天犯困,可以增加午睡,时间控制在15~30min;
4. 有规律的进行运动,白天锻炼可以帮助患者维持清醒的状态,但在睡觉之前2小时不建议进行剧烈运动,过度刺激心脏和大脑不易于入睡;
嗜睡症给生活带来的影响实在不能小觑,纠正不良的生活习惯,尝试这4个小办法,积极面对让你时时刻刻犯困的嗜睡症吧。