总逼孩子喝水,不如学会如何让孩子爱上喝水

相比于甜甜的饮料,很多小孩都不喜欢喝寡淡无味的白开水。虽然多喝水对身体健康非常重要,但一味强迫孩子喝白开水对很多家长来说也很困难。那么,怎样才能让孩子爱上喝水,每天喝够水呢?

一、孩子喝多少水才够?

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版),不同年龄段孩子每天总水适宜推荐量分别为:

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事实上,这里的“每天需水总量”包含了食物中的水以及饮水中的水,并不只是孩子每天需要饮水的量。

例如,对于2-5岁的孩子来说,每天水的总摄入量(即饮水和膳食中汤水、牛奶等总合)是1300-1600毫升,那么,每天饮水的量应是除去膳食中汤水、牛奶中后剩下的。

具体可以通过观察孩子排尿次数和排尿量,来判断孩子饮水是否充足。一般2-3岁幼儿每天排尿量约500-600毫升,每天排尿约10-12次;4-5岁儿童每天排尿量约600毫升,每天排尿8-10次。

对于12-24个月的孩子来说,每天应该喝多少水,其实并没有一定的标准。香港卫生署认为,如果孩子每3~4小时有一次小便,小便颜色浅,气味不浓,就表示饮水量足够。

6个月内的宝宝,美国儿科学会(AAP)建议不用给他额外补充水,因为此时的宝宝可以从母乳或配方奶中获得所需的水分。等宝宝满6个月后,则可以将少量水倒在杯中喂宝宝,但不要强迫他喝,如果他拒绝喝水也不用担心,因为他可能更喜欢通过频繁吃奶来获得所需的水分。

至于其他年龄段孩子每天适宜的饮水量,可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)的建议:

  • 4~6岁:800毫升

  • 7~10岁:1000毫升

  • 11~13岁:男孩1300毫升,女孩1100毫升

  • 14~17岁:男孩1400毫升,女孩1200毫升

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特别注意的是,这个饮水量是在温和气候条件及轻度身体活动前提下的,如果天气炎热或孩子运动时出汗较多,应适当增加饮水量。

另外,如果孩子生病了,尤其出现发烧,或者呕吐、腹泻时,也需要喝更多水,具体可以咨询医生。

二、小孩应该不喝或少喝这些饮品

白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起糖过量,是最适合孩子的饮品。

可乐、果汁饮料等含糖饮料,如果孩子大量饮用,会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险,因此不推荐。

1.jpg图片来源:123RF图库

至于咖啡和茶,由于含有咖啡因,容易影响孩子的睡眠,从而不利于大脑发育,因此,婴幼儿不宜喝,儿童最好不要喝,青少年也应限量饮用。

三、孩子不爱喝水,有可以替代的饮品吗?

如果孩子不爱喝水,可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是,即便是看起来很健康的纯果汁,也不是可以随便喝的。

今年(2017年)美国儿科学会(AAP)发布了关于婴幼儿饮用果汁的最新指南,指南中建议不要给1岁以下宝宝喝果汁(无论是否纯果汁)。1岁以上孩子喝果汁也要限量。

  • 1~3岁的孩子:每天喝果汁的量限制在4盎司(约120毫升)以内

  • 4~6岁的孩子:每天喝果汁的量限制在4-6盎司(约120-180毫升)之间

  • 7~18岁的孩子:每天喝果汁的量限制在8盎司(约240毫升)以内

四、该如何养成孩子爱喝水的习惯呢?

想要孩子养成多喝白开水的习惯,家长除了以身作则养成良好的饮水习惯之外,还可以尝试下面这些做法:

  1. 为孩子挑选颜色鲜艳或造型可爱的杯子。

  2. 如果孩子不喜欢白开水的味道,可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。

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  3. 给孩子看一些卡通人物喝水的图片或视频,或者在其他孩子喝水的时候鼓励他一起喝。

  4. 和孩子进行喝水的游戏,比如干杯看谁先把水喝完。

  5. 把盛了水的杯子,放在几个显眼的位置,让孩子容易取用。

  6. 尝试在孩子睡醒后或玩得正投入时,给他喂水。

  7. 当孩子喝水后,及时给予孩子表扬或者物质上的奖励。

五、小孩喝水,需要注意这些事项

  1. 因为小孩胃容量小,因此喝水应少量多次(例如上午、下午各2-3次),晚饭后根据情况而定。

  2. 小孩喝水宜安排在两餐之间,不宜在吃饭前大量喝水,以免充盈胃容量,冲淡胃酸,影响食欲和消化。

  3. 对于儿童来说,虽然没有特别的推荐饮水量,但最好整天都能给他们提供水,而不仅仅等到他们口渴时。

  4. 喝水时不可过快、过急,以免呛到或出现打嗝等问题。