减重之后要维持多久不反弹才叫减肥成功呢？
答案是5年！
因为研究表明，90%的减肥者在5年内恢复到减重前水平。如果你五年还没反弹，恭喜你，这一轮减肥成功！不过，研究发现即便超过5年，体重也只是趋于稳定，如果你不注意管理体重的话，体重仍然有机会反弹。
体重已经反弹，很多人最常见的对策是用原来的方法再减重一次。比如，有人是吃代餐饼干减重的，现在体重反弹了，那就再吃一个疗程的代餐饼干；有人是用生酮饮食减重的，现在体重反弹了，那就再来一轮生酮饮食。很多商业减肥机构或减肥产品售卖者也推荐大家这么做，反弹不怕，再减一次就行了。
然而，问题并非如此简单。
之前我们讲过，减重通常是脂肪与肌肉共同减少的结果，但是体重反弹却往往只有脂肪增加，没有肌肉增加或增加很少。先减重再反弹，最终体重没变，但身体成分已经改变，脂肪比例更多，肌肉比例更少，这显然是有害无益的。
如果再重复几次减重反弹减重反弹，那对健康的危害是不言而喻的，不但导致免疫力下降，还很可能会增加心血管疾病和糖尿病风险。