“肺”常时期的睡眠管理

今年的春节假期特别长，“宅”家模式使得很多人的睡眠作息乱了套，复工之后一时难以恢复到正常作息，加上疫情带来的焦虑、紧张情绪，睡眠成为一大难题。

因突发疫情而延长的春节假期终于结束了，申城开始全面复工，随着返沪人员的猛增，同时也进入了疫情防控的非常时期。

然而，从长达半月多的假期“宅”家模式切换到每天早起上班的模式，很多人一下子适应不过来，晚上睡不着觉，白天精神不济，机体抵抗力下降，对防疫极其不利。

睡眠不足会导致免疫力下降

怎样预防、抵抗新冠病毒感染？上海中医药大学附属曙光医院神经内科副主任医师陈如桂指出，其实免疫力是最好的“药物”。然而，作息不规律、睡眠不足，会导致机体免疫力下降，增加被细菌、病毒感染的风险。有研究发现，睡眠不足会导致白血球的日夜分泌节奏出现紊乱，淋巴细胞数量减少，免疫细胞活力减弱，进而导致身体免疫力低下。机体免疫力低下时，对细菌、病毒的抵抗能力就会下降，病毒趁虚而入引发疾病。所以，在疫情肆虐的非常时期，一定要保证充足的睡眠，增强机体抵抗力，才能更好地防范新冠病毒感染。

平复焦虑的情绪

长假过后，人体的生物钟一下子不能适应变化，有些人晚上就睡不着觉、难以入睡。另一方面，由于此次疫情引起了大家的普遍关注，很多人对网上散播的消息关注度颇高，即使到了夜间，交感神经也始终处于过度兴奋状态，导致晚上难以入睡。

陈主任建议大家：及时了解官方发布的信息和科普知识、防疫措施即可。对各种非官方发布的言论，尤其是朋友圈、微信群转发的无出处、无来源的信息，不要盲目相信。不要过度关注各种不实言论和小道消息，以免扰乱情绪，引发不必要的恐慌。

晚上10点后不要看手机、网络信息，平复紧张、焦虑的情绪，尽早进入睡眠状态。

有助入眠的方法

对于入睡困难的人群，可以采取一些有助入睡的方法。比如——

1.放松心情：尽量不要过度劳累和紧张，不要做刺激情绪的事情，如看恐怖电视、读悲剧小说等。

2.晚餐清淡：不要过饱，可以喝点小米粥，或百合莲子汤，具有润肺安神助眠的功效，睡前也可以喝点温牛奶。

3.睡前用温热的水泡脚：水温不宜过高，泡至微微出汗即可，配合舒缓的足底按摩，效果更好。

4.做睡前瑜伽：做一些放松身心的瑜伽、健身操，或者躺在床上做腹式呼吸，注意力集中在腹部，屏除杂念。

陈主任表示，目前还在观察期间的人员，白天在家可以做些小运动，如简易的太极拳、八段锦、广播操、听音乐，唱歌、看书等。还可以整理一下居家衣橱、书橱等，来一次断舍离的空间布局调整。这些活动都有助于调节心情。

有助于入眠的方法有很多，可以选择适合自己的方法进行尝试。失眠严重者，建议寻求专科医生的帮助。

“我们期盼早日赶走阴霾，在阳光下自在地呼吸，”陈主任建议，“此刻我们不妨多看书，翻阅记忆的长河，从时间深处获取知识和正能量，了解疾病对人类进化与历史复杂、微妙的影响。帮助我们理解疾病，了解疫病，尊重科学，牢记历史，不能放任自流，不能坐视不理。毕竟我们的命运，永远和地球在一起，与大自然和谐共处，愿大家健康，愿你安然入睡。希望你们把健康交给专业的我们来打理，不会错！”