导语：糖尿病是一个让很多人困扰的问题。在糖尿病前期，很多人都没把它当回事，结果，病情逐渐恶化，不断的发展，最终彻底变成糖尿病，无法逆转，只能想办法控制病情。到了这时，很多人才匆忙治疗，仍然因为糖尿病出现了心、肾、眼、脑、足等多个部位出现并发症，甚至死亡。
曾经，老李也是这样的人，年轻的时候在体检时被查出存在血糖偏高，当时工作比较忙，也没在意，最后在糖尿病前期只停留了短暂的3个月，就被迫开始吃药。到现在为止，已经患糖尿病20年了，一直以来都在吃二甲双胍和格列齐特来控制血糖。
本以为这样长期服药已经够让人折磨的了，结果从今年的2月左右，经常出现空腹血糖超出10，甚至有的时候还出现了12.5，在医院复查的时候，医生又发现了尿糖+++，建议直接住院治疗，否则有可能增加尿毒症风险。
住院半个月后出院，血糖仍比较高
在医院治疗的半个月时间内，他严格的根据医院的规定在调理血糖，逐渐也能稳定病情，但在出院后，血糖仍然比较高。为了控糖，他开始寻找原因。最后分析出来几件事，成为了最后稳定病情的关键。
患糖尿病，病情恶化的原因主要出在生活方式上
在出院后，他根据住院期间的生活习惯和自己平时的习惯对比，发现了问题所在。首先是日常的饮食存在差异。
在家的时候，他习惯吃面食，经常吃面条、馒头一类的主食，而且平时口味比较重，吃菜比较咸，也正因如此，在30多岁可就出现了高血压。妻子还发现了他在饮酒方面频率也比较高，主要还是为了工作应酬。
其次是个人的睡眠质量非常差。尽管在住院期间能够较为规律的入睡和起床，仍然会出现半夜失眠，早醒等问题。但这对老李来说，已经是一个难得的“优质”睡眠了。
还有生活中运动量太少。虽然老李已经50岁了，但仍然在工作上需要出差、应酬。每次出行都是选择坐车，很少有运动的机会。
结合自己的反思，他也做出了针对性的生活调理方法，值得一学。
第一点就是针对漏洞百出的饮食进行调理。
①制定严格的三餐时间表，规律饮食
由于老李工作比较忙，有一顿没一顿的吃饭，让体内的血糖也会出现较大的波动。规律的进食能够更有助于调节血糖。
②减少面食等高碳水摄入，多吃富含膳食纤维的食物
老李喜欢吃的面条、馒头等，都属于高碳水的主食，在摄入后可能导致餐后血糖升高。他发现问题后，开始用荞麦面、粗粮馒头等代替，当然也有意识的克制饮食，开始吃粗粮饭、杂豆饭，进而更有效的稳定血糖。
多吃膳食纤维的食物也体现在，每一餐都会有蔬菜和水果，早上还会吃点坚果来补充营养。老李说他比较喜欢吃芹菜、白菜以及苹果。平时没事儿就会吃点，也确实发现了对降糖有一定的帮助。
③食盐摄入控制在5克以下，血压也逐渐稳定
老李本身除了糖尿病，还存在高血压。一直以来病情不太稳定也和这两种疾病相互营养存在一定的关系。在医生的提醒下，他每天减少了一些高盐食物的摄入，比如咸菜、熏肉等。
他还发现有一些隐形的高钠食物，也应该少吃，比如：蜜饯、话梅等不仅高糖而且盐分也不少；茼蒿中自带盐分，应采取清淡的烹饪方法；豆瓣酱、鸡精、味精等也都是含盐量比较高的食物，为了降血压，稳定血糖，这些食物也应该尽量少吃。
④戒酒，不应酬
住院期间老李一次酒都没喝过，病情也算比较稳定。在出院后，反而被朋友拉着喝了顿酒，随后血糖就一直不太稳定，血压也比较高。戒酒是老李对饮食调理的最后一环。
减少平时饮酒的频次、饮酒量，做到滴酒不沾对稳定血糖、血压，对预防并发症也能起到帮助。
第二件事就是调整生物钟，规律作息。
从年轻的时候开始，老李就因为工作经常需要熬夜，加班，渐渐的也变得睡眠质量比较差。很容易出现失眠、早醒。但在医院期间，心里没那么多烦恼，也就慢慢的能安稳的入睡。
在出院后他也尝试少操心，多休息。平时通过泡脚、按摩等放松自己，中午长时间的午觉也取消了，尽可能的保证晚上的睡眠。在1个月左右，成功将自己的生物钟调整过来，每天晚上11点上床睡觉，早晨7点起床，还会适当的运动运动。渐渐的血糖也更加稳定。
第三件事，走路降糖，坚持运动。
这是听一位病友说的，自己走路降血糖，病情也比较稳定。他也坚持每天早晨起床后出去运动运动。但一开始走错了方法，不吃饭就去走路，险些出现低血糖。后来他学会了早起后少吃点牛奶和杂粮面包再去运动。
走路运动结束后，回来再吃小半个苹果，也能较好的产生饱腹感，又不容易低血糖。这种方法后来回医院复查的时候，也被很多糖友学习，表示非常有用。
坚持这几件简单的事情，做了2个月，他再回来复查时，血糖已经能够稳定在5.8以内，药物量也减半了，并且观察他的状态以及检查结果来看，完全可以采用减少药量的方式来稳定血糖。
为此老李也觉得自己的调整是做对了！接下来的日子也应该坚持，更好的保护健康。
结语：对糖友来说，糖尿病是一种稍不注意就可能反弹的疾病。人们想要长久的稳定血糖，一定要做好长期作战的准备。坚持科学的降糖用药以及合理的生活方式调理，才能长效的稳定血糖。像老李这样患病多年的患者都能实现减少药量，稳定血糖，你还在等什么？降糖方法不妨学起来。