炸鸡啊、烤串啊、肘子、芝士、奶酪啊……这些人间美食光想想就口水哗哗哗的吧？不知道你有没有发现，往往香味越浓的食品，脂肪含量就越高。而爱吃肉、嗜好油性大食物的人类，如果还不去运动，那么体内就会形成挂住血管的物质，增加人们患心脑血管疾病的风险。
不但如此，更有研究表明，高脂血症是所有疾病的元凶。可是大部分人却不把它放在心上，依然不注重饮食和运动上的调理，一旦患病便追悔莫及。
北京长跑俱乐部主席赵之心说：“手掌红斑、面赤、脸暗、眼睛红血丝等这些症状都是高血症的表现。且如果胳膊肘尖是黑的、胳膊外侧有小红点，则说明远端毛细血管已出现问题，需要打扫血液卫生了。”而想改善这种症状、预防高脂血症也很简单，只需合理的膳食和适当的运动。
从运动方面讲，定时、定量、定强度的跑步排毒是最简单有效的一种方式。因为跑步出汗量大，会使体内重金属得到有效排除，减少得癌症的几率。怎么跑呢？
据赵之心介绍，每天坚持5公里的慢跑效果最好。只要是跑的状态就行，即使没有快走的人速度快也没关系，因为慢跑是增加体力消耗最好的方式。或者每周3~5次，每次10~15公里慢跑。也可以慢跑一分钟，再快跑60秒这样交替进行。然后，个把月可以再来一次运动量更大的运动。对于40岁以上的人群，20~40分钟慢跑即可。
另外，对于想减肥的朋友来说，如实在不喜欢慢跑，也可以固定一项运动，比如快走、跳绳、跳广场舞等。最主要的是要一直坚持锻炼下去，一般3~6个月就会见效，这时再增加相应的肌肉训练来巩固体重，今后保持体重、体脂就很容易了。因为人的身体有一个记忆功能，能记住多大强度的运动可把体内多余脂肪消除掉。但如果没坚持住，运动停下来，短时间会反弹，且用同样方法很难再减下来。
运动时不宜穿纯棉衣服
运动时，尤其是在天气较凉的秋冬季，穿纯棉衣服并不利于健康，可能会给人的身体造成伤害，严重者甚至可能诱发疾病。
这是由于纯棉衣服固然有吸汗的作用，但所吸的汗水并不能较快地散发出去，反而会使汗水渗入衣服中。人们穿着潮湿的衣服，会造成皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。
科学的做法是选择透气性相对好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动时保持人体皮肤干燥清爽。此外，也可以在炎热的季节选择穿不透汗的衣服，可以使减脂率增高。
节选自《家庭医生报》