钙是人体内含量最多的矿物质。
99%的钙在骨骼和牙齿中，剩下大约1%在体液和细胞中。
这1%部分的钙虽然少，但对生命很重要，很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活动都离不开它，皮肤破了出血后自发的凝血也需要它的参与。
身体不能自己合成钙，所以如果这些生理活动需要的钙不够、从食物中摄取的钙又不足，骨头里的钙就会被调用。
不过补钙这事儿，可不像去银行存钱那样，你想存就能存的。
每个人的骨钙从出生后开始累积，30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡路。
这个时候才想起来补，是补不了多少的，只能稍稍延缓钙的流失。
所以30岁前储备足够多的骨钙很重要。
我们可以把骨头想象成一个工程：钙只是其中一种建筑材料；而除了建材，工地上还有工人，砌墙的、拆墙的，还有负责调度的工头……等等
吃进去的钙有多少进了骨头、工程质量怎么样、最后的外观如何，跟很多因素有关：日常生活习惯、运动锻炼强度、内分泌、营养摄入等等。
所以，”缺啥补啥“的思路未必行得通。
但偷工减料肯定是不行的。
所以首先要注意膳食平衡，从食物中获取足够的钙；同时注意晒太阳，哦不！是紫外线，让维生素D和钙结合，帮助骨骼变得更加坚固。
▲ AI：适宜摄入量
平常吃够乳制品、豆制品、各种绿叶菜，很容易就达标了。另外注意少喝酒少抽烟(戒烟)、别吃太多盐。
一点也不难，是不是？