为什么要防晒？
提到防晒，往往人们第一反应是怕被晒黑。然也？不然！
阳光中到达地球表面的有两种有害紫外线：长波紫外线（UVA）,短波紫外线（UVB）。UVA可以穿透窗户玻璃，加速皮肤老化，产生皱纹、老年斑。UVB穿透性差，可以被玻璃阻挡，是引起晒伤的主要原因。过度暴露在任一种都可能引起皮肤癌。世界卫生组织将日光中及人为来源（如日晒床、日光灯）中的紫外线确定为已知的致癌物质。
说到这里，不知道很少有撑伞经历的广大单身男同胞们是否虎躯一震——为了健康，请防晒！
打开防晒的正确姿势？
既然防晒如此重要，是不是就要开始防晒霜的买买买了呢？
世界卫生组织针对紫外线防护建议：首先避免太阳直射（尤其是上午10点至下午2点阳光最强的时候），然后才是穿长袖衣物，戴墨镜和帽子防护，使用足量的防晒霜。
池塘、雪地、沙漠等可反射阳光，增加晒伤风险，应更加注意防晒。同时，应通过健康饮食获得足够的维生素D——也许你会问了，这和维生素D有什么关系呢？这就涉及到我们的下个问题了。
日常防晒是否会导致维生素D缺乏?
众所周知，维生素D通过影响钙磷代谢，调控着骨骼健康。而研究发现维生素D缺乏与结直肠癌、糖尿病、心脏疾病、呼吸系统感染的发生，情绪抑郁和认知功能障碍相关。当然这些只是相关性研究，尚不能做出结论。但无疑地，维生素D缺乏会影响骨骼健康。
除了可以从食物中获得以外，充足日照是促进人体自身合成维生素D的重要途径。实际上，人体内的维生素D只有不到10%来源于食物，大部分源于紫外线照射。而通过紫外线照射，皮肤中的7-脱氧胆固醇可转化为维生素D3，这种转换效率很高，短暂地把脸和上肢暴露在太阳下几乎就可增加200IU的维生素D3。而食物中维生素D的来源则相形见绌了。
但考虑到日晒的诸多弊端，尤其是增加皮肤癌的发病风险，美国皮肤病学会仍建议通过饮食或者维生素D补剂以满足维生素D的日常需要——而非以无防护的日晒的方式。换句话说，在阳光下要将防晒进行到底！
同时，以往研究表明，使用防晒霜本身不会引起血清中维生素D的水平降低。对此的解释之一可能是，无论你使用多少防晒霜或防晒指数有多高，太阳的一些紫外线都会到达你的皮肤。
少量的有防护日晒配以健康的饮食可以保证大多数人维生素D的需要。对此，美国医学科学院（National Academy of Medicine）推荐日常饮食摄入维生素D含量（假定无或极少的日光暴露）：0-1岁婴儿400IU；1-70岁600IU；71岁800IU。
那么什么时候需要额外补充维生素D呢？通常认为，在血清中25-羟维生素D含量小于20ng/ml时，有一些维生素D摄入不足的高危因素者需要在医生指导下补充。
这些高危因素者包括：老年人、深色皮肤者、肥胖者、日晒不足者、本身有骨质疏松者、长期慢性肠道疾病者等。
总之，防晒是有利于个人健康的一生的事业，需要避免阳光直射、衣物防护、足量防晒霜涂抹三管齐下，同时辅助以健康的饮食补充充足的维生素D，如此方为防晒的正确打开方式。至于防晒霜如何选择及使用，我们下回再聊！
参考文献
[1] helixsun. 为了维生素D，就不该防晒吗？[EB/OL]. https://www.guokr.com/article/167214/.
[2]卓正内科李爽. 成年人请想清楚：你们真的要额外补维生素D吗？ [EB/OL]. https://mp.weixin.qq.com/s?src=3×tamp=1535287102&ver=1&signature=QdeYDdk-T62GGSaYPdbOleTxPTPlArVMXA-BYHXgaAaY-OSemqv5jpeNDz75g4SLh4xzD4mwxZNEtSmf7qupMCqSq*nhaKCE-NhqRdi9aPDMRoS5xfbwsnVm7KxqRinKOb5SZyH*zxRxs7MMGXOLsw==.
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